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        三個動作能幫你護腰請你打開認真閱讀多田油煙機售后維修站

        2017/7/12 18:29:19      點擊:
        三個動作能幫你護腰請你打開認真閱讀多田油煙機售后維修站
           你知道嗎?久坐不動、錯誤的姿勢,一些不注意的細節,讓你的腰承受著重大負擔。俗話說“十人九腰痛”,腰痛病年輕化趨勢愈演愈烈,今天,我們就來談談“腰痛”那些事兒~
        【有哪幾種腰痛類型】
        1、腰肌勞損:能摸到、有壓痛
        如果感覺腰痛,而且能夠摸到,可能是腰肌勞損。
        腰肌勞損重在預防:在日常生活和工作中務必保持良好姿勢,避免容易引起“閃腰”動作。
        2、腰椎間盤問題:位置很深、活動受限
        感覺腰部很痛,無法彎腰,但觸摸時沒有很明顯的痛點。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛,或者小關節紊亂引起的疼痛,確診需借助核磁共振或者CT。
        3、神經受累:腰疼伴隨下肢放射性痛
        放射性痛就是沿著腰,一直到大腿、小腿,甚至足背、足底一條線的疼,或有麻木、下肢無力等癥狀,這些情況都有可能是神經受累所致。此時應盡快去醫院檢查壓迫程度以及壓迫位置。
        4、呆著不動也疼:須排除腫瘤可能
        出現不明原因的腰疼,又找不到特殊的壓痛點,夜間睡著和處于舒適、放松的狀態時仍然很痛,必須及時去醫院排查是否是腫瘤的情況,以免耽誤治療。
        3個動作幫你護腰
        1、小燕飛
        俯臥在硬床上,兩臂伸直,貼在身體兩側,頭部、肩部、雙臂向后上方抬起,同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一只飛翔的燕子,保持約5秒后放松落下,休息3~5秒。根據個人情況,可每天堅持做10~30次。
        2、拱橋
        腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力,可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。
        仰臥在床上,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根據自己的身體狀況,做20~40次。
        3、靠墻深蹲
        雙腳微張,腳跟距墻壁60厘米,背部靠墻,挺直腰背,緩慢下蹲,腳跟不要離地,也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,還原站姿。動作開始時要慢,可逐漸加快,5~10個為1組,每次做1~2組。
        走路時挺胸收腹,邁開步伐,選擇合適的氣墊運動鞋等,也有助于保護腰椎哦~
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